當紅網路話題 MOMO【明治】Rich草莓餅乾97g(草莓)

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商品訊息描述

內含70%的草莓量,每一口都可以享受到草莓的酸甜滋味

1.講究天然素材及成分用量的Rich系列,每年熱銷的巧克力,以餅乾型式新登場。

2.Rich草莓使用新鮮草莓果實做為原料,內含70%的草莓量,每一口都能享受到草莓的酸甜滋味。

3.使用巧克力餅乾,口味更豐富有層次。

商品訊息特點

內容物:【明治】Rich草莓餅乾99g

淨重、容量或數量:99g

成分:如圖

有效期限::12個月

適用年齡:如包裝所示

食用方式:如包裝所示

保存方式: 常溫配送商品

原產地(國家):日本琦玉縣

廠商廠商或國內負責廠商:

正暉股份有限公司

電話:0800-061169

地址:台北市南港區三重路19-2號11樓

食品添加物名稱:無

食品業者登錄字號:A-184293851-00000-8

富邦產物產品責任保險

保險單號:0500字第03ML000620號

被保產品名稱:食品(餅乾,米果,糖果,玩具糖果等)(不含果凍食品)

地區限制:台灣區含台澎金馬

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鉅亨網記者王莞甯 台北

晶華麗晶酒店集團 (2707) 今 (13) 日宣布,經過 2 年的建構和規畫,麗晶品牌全球第 6 個據點「重慶麗晶酒店」確定於下週五(23 日)開始試營運,同時,集團至 2018 年前共將有 4 間飯店、商旅陸續開幕,持續挹注業績成長動能。

晶華說明,位於東歐黑山共和國的第二期工程預計在明 (2017) 年中開幕,哈爾濱晶華麗晶及位於高雄的晶英國際行館明年開幕;雅加達麗晶、位於新北的三重捷絲旅則計畫在 2018 年開出。

麗晶持續在海外尋求布局機會,隨著重慶麗晶酒店加入營運後,全球麗晶酒店增至 6 家,包括柏林、北京、黑山港、新加坡以及台北,總房間數增至 1955 間。

重慶麗晶酒店。(圖:晶華提供)晶華說明,重慶麗晶酒店位於當地新興的商業中心—江北嘴中央商業區,坐擁獨一無二的江河景致,酒店內設有 202 間客房,每間房間面積 57 平方米 (約 17 坪) 起跳。

重慶麗晶酒店內部還設有專為商務人士規劃的麗晶俱樂部、設備完善的健身中心、SPA 芳療師、按摩浴池和室內恒溫游泳池。

餐飲服務包括 3 間餐廳和 2 間酒吧,其中,「渝廚房」提供亞洲自助美食,並引進在台北晶華館內高度受饕客歡迎的「Robin’s 羅賓斯牛排館」;中餐廳「麗晶軒」融合川菜與粵菜,並強打烤鴨宴。

晶華強調,婚宴和各式會議也是重慶麗晶酒店著重的服務項目,規劃有總面積達約 550 坪的大型的麗晶宴會廳,擁有 270 度的江景視角,並設有婚禮管家、企劃顧問服務,藉此搶攻當地的高端婚宴市場。

在豪華酒店市場被大多數歐美品牌占有之下,麗晶以香港麗晶和比佛利山莊麗晶等旗艦酒店打響名號,是第 1 個以亞洲為發展基地的飯店品牌。

下面附上一則新聞讓大家了解時事

(中央社記者黃巧雯台北28日電)台灣自來水公司董事長郭俊銘今天表示,目標明年漏水率降至 16%以下,且將鎖定澎湖、基隆、高雄等高成本、高漏水、水源困難區域,加速推動汰換老舊管線。

立法院經濟委員會今天審查106年度台水公司預算。

台水近年來積極推動汰換管線計畫,以降低漏水率,郭俊銘中場休息受訪時表示,日本東京50年前漏水率也與台灣早期差不多,後來用了50年時間、花費2兆這裡最划算 日圓,更換成本較高的球狀石墨延性鑄鐵管(DIP),才將漏水率從35%降至3%,成為全世界漏水率最低城市。

郭俊銘指出,台水在全國總管線約 6萬公里,現已汰換2萬拍賣多公里,但老舊塑膠水管總長度仍高達3萬多公里,超過5成,目前95%漏水來源都是來自塑膠水管。

為進一步降低漏水率,台水三管齊下,除了夜間減壓供水外,郭俊銘表示,還將鎖定澎湖、基隆、高雄等高成現省本、高漏水、水源困難區域,加速推動汰換老舊管線。

此外,考量不鏽鋼管耐震性較高,台水明年將鎖定區域新建築試辦使用不鏽鋼管,希望透過提供優惠折扣,提高用戶使用不鏽鋼管的誘因。

郭俊銘透露,今年11月單月漏水率首次降至16%以下,目標明年全年漏水率也能低於16%。

另外,台水花費 3年更換鉛管,郭俊銘表示,總經費約新台幣9億多元,共協助2萬多戶更換,已於今年12月全數汰換完成。1051228

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本月折扣

~用最安心的材質,儲存最珍貴的母乳~

●產品特色

1.安全─通過SGS四大檢驗,生菌數、無塑化劑、無雙酚A、無八大重金屬印刷材料。

2.衛生─醫療級伽瑪射線(GAMMA)滅菌消毒,請安心使用。

3.專利─母乳袋入口採用’米信工法’虛線切痕,輕鬆好撕不費力。

4.防漏─日本雙夾鏈封口設計,防止滲漏。

5.茶壺設計─特有的母乳防污染小出口,可將母乳完全徹底倒出,使用更便利。

6.省空間─立體直立式袋體這裡最便宜,方便母乳倒入儲存,不佔冰箱空間。

7.多功能─可用於母乳、果汁或離乳食品的冷凍保存。

8.好記─記錄標籤貼紙,採用無毒環保油墨印製。

限時活動折扣

商品訊息特點

●材質:尼龍/聚乙烯(- 40℃~100℃)
●容量:260ml
●數量:25入( 附有標籤貼紙)/盒
●產地:台灣製造

●圖片僅供參考,依實際供貨商品為準。
●商品如經拆封、使用,以致缺乏完整性時,恕無法退換貨。

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復興航空無預警宣布停飛、解散,民航局遭外界砲轟反應慢半拍,卻回應對興航財務一直有掌控,並無立即風險,結果風險仍然發生,迄今餘波未平,交通部應積極善後,將受害者降到最低程度。

最無辜受害者是已搭興航出國卻無飛機可返國的旅客,要自掏腰包,搭其他航空公司班機才能返鄉,不但破費還延誤行程又誤事,興航的賠償不應僅以機票價錢償付而已,對於時間及精神上的損失,以及具體誤事的損害,應一併給予,而返國旅客必須依此原則索賠。

其次是興航要解決員工資遣問題,航空業界均了解興航員工待遇在業界是比較低者,此次無預警的停飛、解好評散,受害很深,除依勞基法索賠之外,更不能忽略精神上的損失。

第三,對旅行社來說,先墊出的資金卻遲遲沒回補,興航雖說七日會解決,但已超過時限,還得等十至十五日錢才會下來,這段時間的資金缺口只能自己承擔,但是在索賠時應列入期票金額之利息,以減低業者的損失。

第四,前民航局長張國政事件,檢調應查其動機,是否有涉炒興航股票問題?是否有人教唆?以釐清是否有擾亂股市或內線交易。

航空業是特許行業,事關公眾安全與公共秩序,交通部對復興航空事件勿再像民航局一樣,聲稱「一直有掌控,並無立即風險」,結果仍然發生風險。

下面附上一則新聞讓大家了解時事

(中央社記者江俊亮嘉義市29日電)受強烈東北季風影響,天氣轉冷,嘉義市今天有一名男子在寒風中路倒,被一名外籍配偶發現,除了通報119之外,還自掏腰包資助路倒男子。

嘉義市消防局表示,今天中午11時46分接獲民眾報案,指北港路有一名男子路倒,於是派遣救護車前往協助,發現56歲林姓男子虛弱地站在路旁,由熱心秒殺民眾攙扶。

報案人陳姓女子表示,她看到這名男子獨自在北港路上步行,突然趴倒,讓她嚇了一跳,由於北港路上車流量大,她擔心男子遭車輛追撞,於是跟友人將他攙扶到路邊休息。

在了解林姓男子是一名遊民後,陳姓女子立即從口袋裡掏出新台幣500元資助林男,希望讓他活動折扣搶先預定度過寒冷的天氣。

警方表示,林男雖然生命徵象穩定,但有心臟病與高血壓病史,儘管他表示不願意送醫,不過在警方及陳姓女子勸說下,最後同意由消防人員送醫診治。

警方指出,這名善心的陳姓女子是外籍配偶,嫁到台灣20多年,因同情遊民的處境,於是自掏腰包濟助,讓警方與救護人員非常感動,也在寒風中注入一股暖流。1051229

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夏季特賣 MOMO【NAPOLEX】迪士尼 米奇側窗遮陽簾(2入)

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商品特色

■日本品牌,高品質耐用,美觀典雅。

■抗UV設計,有效阻擋紫外線及日照,保持車內涼爽。

■調節吸盤,依不同車窗邊緣,調整窗簾形狀。

■可遮擋車內情況,保護隱私。

■40mm加大吸盤,超強吸附力,最大可承受5kg的拉力。

■可遮擋車內情況,保護24H隱私。

■簡易安裝,只需用吸盤安裝在汽車玻璃上。

使用方法

1. 使用前請先將車窗擦拭乾淨。

2. 使用吸盤將本產品固定在車窗內側,利用伸縮調節調整好長度即可。

注意事項

■請勿接近火源,以免損壞或變形。

■請用專業清潔劑清洗。

■安裝後,請勿將車窗降到最底,避免卡住或損壞吸盤。快速到貨網拍

商品訊息特點

● 品牌:NAPOLEX

● 品名:米奇側窗雙層遮陽簾

● 尺寸:530 × 700 mm

● 材質:聚酯纖維、PVC、PP

● 重量:220g

● 包裝:窗簾2入,吸盤6入

● 產地:中國

送禮

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(中央社台北27日電)「16個夏天」偶像劇西文版在薩爾瓦多首播。駐薩大使館於當地時間24日舉辦首播記者會,期促進台薩文化交流,宣傳台灣優質電視劇產業成果。

駐薩爾瓦多大使謝妙宏在記者會中致詞表示,台灣向來在國際上以經濟、高科技發展聞名,近年來台灣更是亞洲文化的中心,電影、紀錄片及電視劇等產業皆有相當良好的發展。

她說,「16個夏天」獲「金鐘獎」得獎紀錄,在海外播出也深獲好評,劇情結合台灣數個重要事件發展,5位主角反映出台灣人民重視的價值,如友誼、寬宏、忠誠、合作、堅持等特質,是一部結合歡笑、淚水與希望的優質電視劇。

薩國Megavision 集團新聞主任皮瑞薩致詞時肯定台灣電視劇製作的水準,對能播出有關台灣文化、人民生活、相關事件發展的電視劇深感榮幸,並認此有助促進薩國民眾對台灣的認識,同時感謝中華民國政府及駐薩大使館對將「16個夏天」推介至薩國。

「16個夏天」是繼去年「犀利人妻」之後,外交部及文化部共同拓展國際文化交流推出第2部台灣優質偶像劇。此劇陸續在10個諳西語國家13個頻道播出,為台灣及拉美國家最佳的文化交流。此劇將自12月4日起每週日下午2時在薩國Megavision 集團第21頻道播出。1051127

下面附上一則新聞讓大家了解時事

(中央社記者王揚宇台北29日電)台東縣長黃健庭擔任立委任內被控貪汙。一審法院依違反商業會計法判刑6個月。案經上訴,台灣高等法院今天宣判,黃健庭涉犯商會法改判為5月徒刑,可易科罰金,貪汙部分判無罪,可上訴。1051229

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商品 好康分享【曼寧花草茶】有機鍚蘭紅茶(20入)

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哈囉~我是皮皮~~這次有好東西想和大家分享一下~

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有機錫蘭紅茶包 Organic Ceylon

選用斯里蘭卡(Sri Lanka)契作茶園-栽種於高海拔山區有機紅茶,無使用人工肥料及化學農藥,由專業製茶師監製的有機錫蘭紅茶,口感圓潤滑順、香氣濃郁,可以幫助提振精神、解除油膩感及保持口氣清新。

【慈心有機認證】

依據歐盟規章(EEC No.2092/91)得到德國BCS ÖKO-GARANTIE GMBH 認證,並取得(財)慈心有機農業發展基金會之有機驗證。

有機農產品驗證證書字號 0016P

【有機認證】

依據歐盟規章(EEC No.2092/91)得到德國BCS OKO-GARANTIE GMBH認證:

1. 農地至少有三年未施用任何化學合成物。

2. 作物栽種於空氣清新款新地區,引用天然、無污染之水源。

3. 作物生長各時期,未施用任何化學肥料或植物生長調節劑…等,且以有機堆肥增加土壤養份。

4. 防治病蟲害部分,排除使用殺蟲劑、殺草劑…等化學藥劑,採用物理性防制 措施, 如:辣椒水、糖醋液…等,以生產自然、健康、安全之有機產品。

【茶包袋】

使用日本進口NYLON茶袋,通過台灣SGS 測試分析,符合食品器具、容器及包裝衛生標準;無鋁釘封口,絕無雜味。單片充氮包裝,保持花草茶新鮮度,且方便隨身攜帶。透明茶袋清楚展現產品的品質,在品味時,除了喝得到香郁的花草茶之外,也可欣賞花草在透明空間裡綻放舞姿。

★保存方式

放置於密閉容器,可保持陰涼、乾燥、芬芳,可放置於冰箱冷藏庫或冷凍庫,注意與生鮮食品或氣味較重的食品分開,以免沾染其他食物的味道。

★品牌介紹

就像所有的農產品,西洋花草與水果會因生產地氣候、環境與土壤而有所不同。 「曼寧」的原料,來自歐洲各優質產地,由宣洋實業股份有限公司與全球最大花草茶供應商-德國Martin Bauer GmbH合作採購,所有原料經過嚴謹的揀選、乾燥、切碎、調配、監製等過程,通過各項農產品必要檢驗分析,符合德國嚴格的環保食品衛生法規,並多次榮獲食品獎項,品質與口感經得起考驗。

「曼寧」除了慎選供應來源之外,所有花果茶進口後,為保持原廠口味,不再經過添加廉價果乾或自行加工,而且以低溫保存,讓每一包花果茶,都能通過消費者選購花果茶的要素–新鮮、乾燥及香氣的考驗。

多年來,「曼商品寧」隨著生活養生趨勢-100%天然、無添加,不斷與國外供應商合作研發新商品,從天然到有機,從散茶到茶包,從單方到複方,提供現代人用以美麗身形、提振精神或撫慰心靈的天然茶飲。

成分:有機錫蘭紅茶

內容:3g*20入/盒

商品訊息特點

2g*20包

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工商時報【台北訊】

由墾丁國家公園管理處遴暢銷選為發展生態旅遊地的的社頂部落,生態多樣性極為豐富,近年來飽受素有「植物殺手」之稱的外來種-小花蔓澤蘭、香澤蘭侵襲,需大量人力協助清除,為此兩岸青年學子特別組成志工隊,前往協助部落生態環境維護。

近幾年在陸委會積極推動下,「兩岸青年學生志願服務研習營」已是兩岸青年學子對話的指標性活動,經由志願服務平台,增加兩岸青年對彼此的瞭解,為更深的合作和交流奠定基礎。花蓮縣青少年公益組織協會表示,本年度主題「社區發展」、「生態永續」規劃強調「培養知能」、「熱在服務」、「多元學習」,將志願服務觀念建立由淺至深,由認知到行動,導入專業講師引領學員架構及創意服務藍圖。

擁有志工服務經驗的大陸交換生李玉瓊同學表示,我看到臺灣不一樣的一面,社頂部落的老師們,讓我認識了臺灣的原住民,更看見臺灣老中青為保留及發揚原住民文化的努力,這些保留傳統的方法與熱情,對大陸很重要,值得我們借鏡與學習。

(中央社華盛頓10日綜合外電報導)川普才剛當選美國總統,美國國會眾議院共和黨人就希望就川普所提出在美國與墨西哥邊界築牆的政見,對他提出替代計畫,這將是自家議員對川普選前重要承諾之一的首個考驗。

川普爆冷贏得美國大選的一天後,共和黨國會幕僚告訴路透社,議員們希望會見川普顧問,針對他興建「高大、漂亮又強有力圍牆」計畫,商討較不花錢的選項。

根據此計畫,約3200公里長的邊界部分地區將設雙層圍籬,而非一道實體牆。

一位眾院共和黨幕僚及國土安全部官員表示,築牆並不實際,因為這將阻擋邊境幹員的視野,以及切割崎嶇地形、水體和私人土地。

這位眾院幕僚表示,致力這項替代計畫的眾院共和黨人,正在等候川普的交接團隊到位,再設定會見日期。

墨西哥昨天再次表示,不會如川普所言,為美墨邊界築牆買單。1051110

下面附上一則秒殺商品新聞讓大家了解時事

【羅開新聞中心Minsey Weng綜合報導】就在里約奧運奪得銅牌,中國一姐馮珊珊愈戰愈勇,接下來所參加的六場比賽全都名列前四,最近兩週更連贏Sime Darby LPGA Malaysia(馬來西亞女子賽)和TOTO Japan Classic(日本菁英賽),除了獎金榜和Race to the CME Globe(全球追逐戰)積分榜雙雙名列第六之外,也重返四大天后行列。

馮珊珊的這波高峰始自里約奧運,特別是亞洲系列賽的表現更猛,其中富邦LPGA錦標賽名列第二,LPGA KEB HanaBank Championship(韓亞錦標賽)並列第三,隨後在馬來西亞站更上層樓,上週再錦上添花,世界排名連過朴仁妃(Inbee Park)、Brooke Henderson(布魯姬?韓德森)、金世煐(Sei Young Kim)和Lexi Thompson(蕾克希?湯普森)。

現年二十七歲的馮珊珊,其實今年的狀況並不理想,九月前的世界排名滑落至十五位,不過靠著連續七場比賽打進前四,突然間前面只剩下高寶璟(Lydia Ko)、Ariya Jutanugarn(艾莉雅?茱塔努岡)和田仁智(In Gee Chun)。

韓國選手Ha Na Jang(張荷娜)的日本之旅連三天都是六十八桿,單獨名列第二,排名上升兩席至第八位,而前來衛冕的同胞安宣柱(Sun-Ju Ahn)並列第三,目前排名三十。

一海之隔的韓巡賽,上週在龍仁市安排了Fantom Classic with YTN(范藤菁英賽),曾經在2006年高舉韓亞錦標賽冠軍的洪珍珠(Hong jinjoo),歷經多年的奮戰,終於重返冠軍行列,世界排名勁揚九十三席,暫居一百五十二。

把焦點轉向阿布達比所舉辦的Fatima Bint Mubarak Ladies Open(穆巴拉克女子公),上次出賽贏得Lacoste Ladies Open de France(法國女子公開賽)的美國選手Beth Allen(貝絲?艾倫),寫下歐巡賽二連勝的壯舉,並以301,127.31歐元登上獎金后,世界排名也從七十五變成六十三。

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多功能 驚喜商品郭老師的跑步課:從入門到進階,300個正確的跑步要訣

最近常去逛的店歇業了,之後就好少到那邊晃啦,

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    □ 和朋友一起去參加10公里路跑,但跑到後半段時卻很想吐?

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    (打勾)打開胸腔動作

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    (打勾)髂脛束韌帶伸展

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    (打勾)跑上坡與跑下坡正確動作

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      各界好手推薦!

      【日本超馬名將】工藤真實.【超級三鐵好手】許見微.【陽明大學運動健康科學研究中心主任】陳俊忠.【台大工商管理學系教授.作家】郭瑞祥.【愛跑步的藝人.作家】歐陽靖.【日本超馬名將】稻垣壽美惠.【日本超馬名將】關家良一(依姓氏筆劃順序排列)

      郭豐州老師以不同於其他專業教練教材的模式,經由回答一般民眾問題的撰寫型式,以非常口語化的文字與淺顯易懂的圖片,釐清他們對慢跑運動的常見誤解或困惑,同時提供正確的跑步運動資訊!─【陽明大學運動健康科學研究中心主任】陳俊忠

    • 作者介紹

      郭豐州

      台灣台南人,1958年生,美國加州大學電腦科學研究所和台北市立教育大學體育研究所畢業,現任教於東吳大學資訊管理學系,也開設跑步和鐵人三項課程,並擔任國際超級馬拉松總會技術委員及中華民國超級馬拉松跑者協會副理事長。1989年起參與運動行政工作,1998年引進超級馬拉松運動,次年開始籌辦東吳國際超級馬拉松24小時賽。推廣運動也身體力行,每年報名數場國內外馬拉松以上距離的賽事,以微笑通過終點為目標,是關門組的常客。

      作者相關著作:《

      郭老師的跑步課:從入門到進階,300個正確的跑步要訣-目錄導覽說明

      • 第一類:給想了解跑步運動的你

        ◎基本知識篇

        1全球都在跑!世界各國有超過一億人在跑步。 008

        2政治人物也跑步,因為他們想給人廉能的印象。 011

        3 最強效、最叫人「嗨」的藥物,就是跑步時體驗到的「跑者的愉悅」。 011

        4只要能一口氣跑一小時以上,就不會憂鬱。 012

        5「不運動就情緒不穩」的有害案例非常稀少。 012

        6跑者的定義是:只要把跑步融入生活的人,就是跑者。 013

        7跑步會讓屁股變小。 013

        8骨架大的女孩再也不會被「妳會越跑越魁梧」這種話騙了。 019

        9愛打瞌睡者的救星就是跑步。 019

        10實證觀察顯示,跑步族群得癌症的案例真的比較少。 020

        11胖子只要用對方法,跑步就不會受傷。 020

        12福音!女性身體脂肪較多,跑步可以改善! 020

        13跑步比游泳還好! 021

        14跑步機替你計算出來的消耗卡路里數值,只能當參考。 021

        15跑步入門者須知:先快走。 022

        ◎訓練篇

        16讓肌力增強後再開始跑步。 024

        17有經驗的跑者可以漸漸挑戰長距離的比賽。 034

        18 40歲以上身材走樣的媽媽們,可以試試「跑跑走走」。 034

        19沒時間一次完成長時間的運動,如果利用一天幾次的工作空檔做運動,也同樣有效。 035

        20找個伴陪你,就很容易讓自己保持運動習慣了。 035

        ◎體能與修復篇

        21跑步著地的瞬間,膝蓋要保持彎曲狀態,才能分散衝擊,減少膝蓋負擔。 038

        22持續跑到90歲的人並不稀奇。 040

        23跑步怕曬黑?據說莫扎特早夭的原因就是日夜顛倒工作,長年不見陽光的緣故…… 043

        24對男性來說,跑步最驚喜的收穫就是性功能有顯著改善。 044

        ◎疑難雜症篇

        25糖尿病跑者的注意事項。附帶介紹:許多奧運金牌選手就是糖尿病患者 046

        26高血壓的人適合跑步嗎?該注意哪些事? 048

        27藉由運動而減重,就可改善新陳代謝症狀。 048

        28看到運動猝死的新聞報導,跑步的人要如何避免? 049

        29心臟不好的人,也有方法可以自我檢測是否適合跑步。 050

        30B型肝炎帶原者跑步,應該禁絕喝酒,才能護肝。 051

        31女性建立跑步習慣之後,經期也會變得規律起來。 051

        32扁平足的人,可以選用有腳弓設計的鞋子去跑步。 032

        33腰圍35.5吋以上的男人要注意。 055

        34尿失禁的女性,可用跑步搭配「凱格爾運動」帶來良好的強化肌群效果。 055

        35運動內衣的包覆效果,使各種體型的女性都可以享受跑步的樂趣。 058

        36跑步最出名的迷思:讓子宮下垂(或胃下垂)。 058

        37我變聰明了!跑步可以提升學習能力。 058

        38小孩跑步也有訣竅,但是不要跑太長的距離。 059

        39一則令人感到很不忍心的新聞。 059

        40把不同年齡的孩子培養成運動員的方法。 060

        第二類 給剛開始入門跑步的你

        ◎基本知識篇

        1一天中任何時候都適合跑步。 064

        2常換地點跑步,就不會有心理上的疲倦。 064

        3為了保護心臟,跑步完的冷卻時間和再伸展時間,絕對不能忽略。 065

        4熱身的正確作法。 066

        5跑多慢才叫慢跑? 066

        6日本超馬名將工藤真實的跑姿經濟又有效率,沒有多餘的動作,非常值得學習。 067

        7以跑步搭配重量訓練,會大幅提升你的身體適應生活的能力。 069

        8「為了身體健康」這個動機,會讓你一直跑下去。 076

        9「快走」和「慢跑」的差別。 076

        10快走多久才開始跑步?我可以一直快走就好嗎? 077 11只要熱身時間拉長一點,就不會在剛開跑時感到異常疲累。 077

        12如果一陣快跑之後你連走路都覺得太累,那就代表你跑步速度超過身體負荷的範圍了。 078

        13如果你跑步的目的是為了健康,那就以時間來當計算單位,例如跑1個小時。 078

        ◎配備篇

        14「洋蔥式」是冬天跑步的正確穿衣服方法。 079

        15緊身褲可以有效解決雙腿磨擦的問題。 080

        16郭老師你都穿哪一種鞋?推薦一款鞋子吧! 080

        17跑步鞋講究的是抓地力和排水。 080

        18比賽時可以穿輕薄一點的鞋子。 081

        19內八與外八的人也有矯正鞋款可以選用。 082

        20一份買跑鞋時的注意事項清單。 083

        21綁鞋帶不要太緊,免得妨礙血液循環。 083

        22排汗衫確實比純棉T恤好。 084

        23襪子的選購訣竅。 084

        24夏天跑步時如果衣服穿得比較寬鬆,容易露出胸衣,該怎麼避免呢? 084

        25女生生理期的時候,可以再緊身褲外面加穿短褲。 085

        26冬天跑步,手套很必要。 085

        27用運動眼鏡讓自己看起來更酷,發揮更強的護眼效果。 086

        ◎訓練篇

        28用快走打下慢跑基礎。 087

        29採用「階梯式原理」來提升運動的強度。 088

        30練習頻率:入門者隔天運動一次,理想的跑者則是每週跑6天。 089

        31每次運動中,加入一小段「拉大步幅」的練習。 089

        32跑步用前腳掌著地真的比較好嗎? 090

        33伸展這樣做就對了。 091

        34跑步運動完的正確收操,是跑者最享受的時刻! 106

        35慢跑的呼吸法。 106

        36「核心肌群」是完美肌肉線條與身體曲線的關鍵。 108

        37追求「跑感」。 109

        38基本的訓練概念是「一天輕,一天重」。 109

        39在田徑場跑步,要注意方向與抓地力。 110

        40每次使用跑步機,大概一個小時左右即可。 111

        41有一陣子沒運動後,重新開始時要先增加運動頻率,減少運動量。 112

        42夏天用來練速度,冬天用來練耐力。 112

        ◎體能與修復篇

        43跑步前吃飯,還是跑步後吃飯? 113

        44以時間為單位來練跑,就可以減重。 113

        45跑步減重減不下去了,這時就要設法讓肌肉結實,以便燃燒更多熱量。 114

        46雙管齊下順利瘦小腹!跑步 + 把腹肌練結實。 115

        47讓我告訴你,跑步時如何不讓肚子痛。 116

        48一小時以內的運動量,並不需要喝運動飲料。 117

        49跑步完要冷敷。 118

        50剛運動完也是可以洗澡的。 118

        51RICE原則可以拯救你的急性運動傷害。 118

        52腳踝受過傷的人該注意的跑步事項。 119

        53冰敷15分鐘之後要休息5分鐘。 120

        54熱敷見效的方法在這裡。 120

        55沖、擦、敷、看的外傷處理法較有利復原。 120

        56適度修剪趾甲,才能防止黑趾甲。 121

        57跑者不需要進補。 122

        58跑者多伸展,可避免「鐵腿」。 122

        59跑者的手臂和肩膀竟然會很痠? 122

        60腳底疼痛的處理方法。 123

        61食物的內容與攝取的量,才是減肥的重點。 123

        ◎疑難雜症與賽事篇

        62冬天跑步戴上口罩,才不會流鼻水。 124

        63生理期也可以用快走代替跑步。 124

        64年長者的跑步速度要放慢。 124

        65所以千萬別聽信「治療感冒要流汗」。 125

        66跑完步來一杯啤酒是享受,來兩杯啤酒是負擔。 125

        67如何藉由跑步前喝咖啡或茶來促進脂肪燃燒。 125

        68剛開始跑步時會放屁,這是很正常的。 126

        69只有初入門者才會皮癢? 126

        70用平常心面對跑完後的情緒變化。 126

        71過瘦的人能藉跑步增胖。 127

        72跑完會有噁心想吐的人,要注意血糖過低的問題。 127

        73跑步時別讓著地的衝擊力循著脊椎震盪到你的腦部。 128

        74什麼?田徑場跑步也有禮節問題? 129

        75重要的賽事資訊網站。 129

        76第一次報名參加路跑賽,請問當天要做哪些特別的準備? 129

        77賽事主辦大會所發的衣服,並不是非穿不可。 130

        78跑步前可以躲到人群中取暖,保持身體溫度。 130

        79跑步前未必要排尿排乾淨。 131

        80烏龜與野兔的配速原則。 131

        8110公里賽事的配速示範。 132

        82賽事中,即使不渴也要喝一點水。 132

        83參賽時不要聽隨身聽。 133

        84參賽時也不要闖紅燈。 133

        85參賽時不要緊貼前面的選手。 133

        86通過終點別急著回家。 134

        87參賽時不可太冷漠,應該適度回應加油群眾的熱情。 134

        88不要太在乎成績啦。 135

        89肌內效貼布(Kinesio)別亂貼,人家是有練過的。 136

        90想參加路跑俱樂部,要如何加入? 136

        第三類 給開始跑半程馬拉松的你

        ◎基本知識篇

        1適合忙碌的跑友,往全程馬拉松前進的前哨站! 138

        2半程不是整整21公里。 138

        3累積2次半程馬拉松,再前進全程馬拉松! 138

        4游刃有餘跑半程馬拉松>勉強跑全程馬拉松 139

        ◎配備篇

        5檢測跑鞋好簡單,左右搖一搖,當它不再不動如山就該換了。 140

        6襪子何時該淘汰? 140

        7 2雙練習鞋,1雙比賽鞋,剛剛好。 141

        ◎訓練篇

        8柔軟度跟身體協調性有關,協調性好,運動能力就增強。 142

        9想增加速度?身高腿長的跑者加大步幅,身形嬌小的跑者加快步頻。 142

        10練習「間歇跑」,能鍛練心臟,也能增加速度。 144

        11挑戰半馬的你,郭老師幫你開每週練習菜單。 145

        12練習LSD,就能訓練肌耐力。 146

        13什麼叫做「速耐力」?「有氧閾值」又要如何計算? 146

        14在夏天裡舉辦的路跑賽熱到快虛脫?進行耐熱訓練是必要的。 147

        ◎體能與修復篇

        15跑步前、跑步中、跑步後,都要補充水分才行。 148

        16比賽前2小時就要用餐,如果來不及就到補給站補充。 148

        17在補給站我該喝運動飲料還是水?該喝多少? 148

        18正確配速:前半段配速慢,後半段配速快。 149

        19我常常前半段跑得不錯,後半段就撐不下去,怎麼改進? 149

        20跑了2/3路程後短暫休息,反而能產生「再生力量」,後面1/3路程健步如飛! 149

        21我跑步之後發現下肢水腫,要如何處理或預防呢? 150

        22夏天跑步預防中暑,完備的防曬3步驟不可以少。 151

        23天熱參賽時同伴中暑了,該如何幫他急救? 152

        24小腿與大腿抽筋,立即的急救方法跟著我做。 152

        25你以為自己沒吃進脂肪?其實你不知不覺吃進了不少囉。 154

        ◎疑難雜症與賽事篇

        26跑步時該想甚麼? 155

        27我的朋友說我跑步呼吸太大聲,到底是怎麼回事? 156

        第四類 給第一次挑戰全程馬拉松的你

        ◎基本知識篇

        1跑全程馬拉松(以下稱馬拉松)的意義非凡。 158

        2馬拉松的起源真的是希臘的傳令兵跑回雅典報喜訊,然後就倒地不起嗎? 158

        3世界上最出名的馬拉松賽是哪一個? 158

        4城市馬拉松跟一般的馬拉松賽有什麼差別? 159

        5為什麼全程馬拉松一定要跑42.195公里? 159

        6每場馬拉松賽的距離是怎麼丈量出來的呢? 160

        7就算馬拉松路線有上下坡,距離也要堅持42.195公里! 160

        ◎配備篇

        8一雙比賽專用的馬拉松鞋是必要的。 161

        9拋棄型雨衣在冬天跑馬拉松時超好用! 161

        10我有必要買心跳錶嗎?好想把這筆錢省下來啊。 162

        ◎訓練篇

        11以16週準備,挑戰全程馬拉松就不難。 163

        12業餘跑者的自主練習,以自己平常的跑步速度去累積距離。 164

        13最了解自己身體的是你,訓練菜單自己開,或找專業老師幫忙。 164

        14我一周跑步五次,想參加全程馬拉松,這五次跑步練習內容該如何分配? 165

        15換換口味游泳與騎自行車,可以提升你的跑步成績。 165

        16適當的重量訓練,對提升馬拉松成績也有幫助。 166

        17我可以用6磅的綁搶便宜腿每天慢跑12公里來訓練自己的腿力嗎? 166

        18夏天往涼爽的高地練跑,順便欣賞風景去! 170

        ◎體能與修復篇

        19跑完馬拉松後免疫力會降低,開始前幾天先吃維他命B群顧身體。 171

        20熱天時比賽成績較差很正常,注意4個步驟,成績就不會差太多。 171

        21補給站歡迎你光臨,「撞牆」現象大多來自於練習量不夠。 172

        22孑然一身輕去參賽,盡量使用補給站。 173

        23如何避免抽筋?為什麼跑步跑到後來會想吐? 173

        24當你覺得疲憊、食慾不振……有可能是訓練過度了。 173

        25比賽中或比賽後出現血尿是正常的嗎? 173

        26跑完馬拉松後恢復時間要多久?慢跑與休息不運動兩種方式,結果都一樣! 174

        27剛跑完馬拉松不痛,回家後卻痛了,其實是韌帶延遲性發炎作祟。 175

        28結實的肌肉每天消耗的熱量會比鬆散的肌肉高出4倍之多! 177

        29運動按摩和坊間一般的經絡按摩大不同,別走錯了門。 177

        30幫助加速排除乳酸的是冷水,不是熱水。 181

        ◎疑難雜症與賽事篇

        31 B肝帶原者也可以成為優秀的跑者。 182

        32跑齡越長的跑者冬天跑步越怕冷很正常,因為脂肪層變薄了。 182

        33第一次的馬拉松賽,留下美好經驗最重要。 183

        34補給站的間隔距離是正式比賽前要注意的資訊。 183

        35慢跑的人不能做奧運金牌夢,但是每個人都可以實現完成馬拉松的夢想。 183

        36第一次參加全程馬拉松賽,訂定的參賽目標多少才合理? 184

        37比賽時我怎麼自己控制速度? 184

        第五類 給已經是馬拉松高手的你

        ◎基本知識篇

        1規劃跑步生涯,以你每天能運動的時間為準。 186

        2全世界難度最高的馬拉松是北極或南極馬拉松嗎? 187

        3世界五大馬拉松的特色各有不同,在此簡介報名門檻。 187

        4國際田徑總會頒發的金牌賽事,認證的標準是什麼? 189

        ◎訓練篇

        5想跑進4小時內, 10公里成獨家績要維持在50-53分鐘的實力才行。 190

        6跑上坡不看坡頂,跑下坡不踩煞車。 190

        7跑完馬拉松沒有所謂:「經濟」一點的訓練方法。 193

        8賽前一至兩周開始調整,讓肌肉適當休息,在比賽時就能最佳發揮。 193

        9下雨天可以用爬(跑)樓梯進行訓練。 194

        10年紀變大,生理上退化讓成績退步,建議加強大腿肌力避免受傷。 198

        ◎體能與修復篇

        11練習時用十分力,比賽時用八分力。 199

        12為了節省時間,過補給站而不入,非常不適當。 199

        13必要時自備小水瓶掛在腰上,以免還沒到補給站就渴倒路邊。 200

        14運動過度會導致骨髓製造紅血球的速度,趕不上大量運動消耗紅血球的速度。 200

        15一顆網球加上一條毛巾,治療足底筋膜炎不必求人。 201

        16提升阿基里斯腱柔軟度,可減輕跑步腳後跟疼痛。 203

        17為什麼比賽跑到半途常覺得上半身僵硬,肩膀痠,手臂也痠呢? 203

        ◎疑難雜症與賽事篇

        18跑步是有氧運動,但「過氧化」會傷害細胞,要如何知道自己的「那一條線」在哪兒? 205

        19參加馬拉松賽的前夕必須要禁慾嗎? 206

        20接近50歲的我,練習時提不起勁了,難道我不再愛馬拉松了!? 206

        21瘋百馬不是錯,但一年跑三個馬拉松賽就好。 207

        22台灣目前的馬拉松賽不少,怎麼選擇就看你的終極目標。 208

        23賽事品質檢測的簡易評量表在此。 208

        24參賽當然要有策略,不妨來個「跟車」或「釣魚」。 210

        第六類 給挑戰超級馬拉松的你

        ◎基本知識篇

        1要怎麼定義一項比賽是超級馬拉松? 212

        2超級馬拉松賽有幾種?報紙上看到的南極100公里也算超級馬拉松賽嗎? 212

        3超級馬拉松有國際性組織嗎? 213

        4超級馬拉松賽的紀錄有哪幾類? 213

        5 24小時超馬賽,能跑多長才算是高手? 213

        6東吳國際超級馬拉松賽已經成為台灣路跑賽中的經典賽事! 214

        7希臘的斯巴達松超馬賽,是許多超級馬拉松跑者嚮往的賽事。 214

        8跑超級馬拉松有兩個條件:「有錢又要有閒」。 215

        9超級馬拉松和馬拉松,兩者有哪些區別? 215

        10超級馬拉松紀錄想要獲得國際承認,得先檢視主辦單位符合哪些條件。 216

        11國內超馬比賽中,分齡的紀錄承認需要藥檢嗎? 216

        12 24小時賽和48小時賽中可以有多少中間紀錄產生? 217

        13多天賽中某一天或某幾天成績優異,也可以是紀錄嗎? 217

        14多天賽比賽形式還有其他區分嗎? 218

        15超級馬拉松一天賽和多天賽應該有補給員嗎? 218

        ◎配備篇

        16超馬選手特別的鞋子造型:鞋面腳趾部分挖空,讓腳趾露在外面。 220

        ◎訓練篇

        17寧願採保守原則,讓身體有更多的適應時間,再進階超馬賽。 221

        18有人每天練很多,有些人是周末才練得長,哪一種策略較好? 221

        19超級馬拉松跟全程馬拉松在跑步姿勢上有沒有差別? 222

        20超級馬拉松領域的賽事從50公里到1000英里都有,我該如何規劃我的超級馬拉松生涯? 222

        21準備50公里賽和100公里賽練習方式有沒有差別? 222

        22準備24小時賽,先找出自己「最佳經濟速度」。 223

        23長時間賽事如何克服想睡的問題呢? 223

        24訓練多天賽三階段,培養快速的恢復能力。 224

        25關家良一已經在東吳超馬賽中七連霸,他是怎麼準備東吳24小時賽的? 224

        26身為超級馬拉松跑者,我如何規劃一整年的運動行事曆? 225

        ◎體能與修復篇

        27 24小時賽的比賽策略:關家良一的時鐘精準法。 227

        28 48小時賽的比賽策略:多練習走路。 229

        29 72小時賽參賽策略:第二天安排短暫睡眠時間。 230

        30六天賽和七天賽的比賽策略:跟平日作息一樣,清晨開始跑,跑到晚上12點休息睡覺。 230

        31超級馬拉松賽比賽中該吃那些東西? 230

        32超級馬拉松賽中應該補充那些人工食品(藥品)? 231

        33香蕉、薯片與能量包可以交替補給身體。 231

        34跑多天賽腳底起泡該如何治療? 232

        35天氣熱時身體裡喝溫的,身體外淋冰涼的水。 232

        36超級馬拉松對身體消耗大,平時應該吃補品嗎? 232

        37每年讓身體有至少一個月的完全休息時間。 233

        38我可以買復健器材在家,自行加速恢復嗎? 233

        ◎疑難雜症與賽事篇

        39超級馬拉松,能完成就值得慶祝。 234

        40超馬比賽過程中,腦子該想那些事? 234

        41幾次跑超級馬拉松都發生腸胃道出血,該如何防止? 235

        42參加超級馬拉松24小時賽,為什麼跑了一半之後我就開始吃不下,時速就往下掉? 236

        43長年跑步下來我的體脂肪接近10,需要降到個位數以下嗎? 236

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      明星商品 非常口語化的文字與淺顯易懂的圖片,釐清慢跑運動的常見誤解或困惑!

      郭豐州老師是非常不一樣的「長跑運動教練」,十多年前因為高偉峰醫師協助東吳大學超級馬拉松賽的緊急救護,高醫師邀我一起參與超級馬拉松的運動醫學相關研究,開始與郭老師認識並保持相當緊密的交往。雖然他的學術專長是電腦科技,而不是體育運動訓練科班背景,但是他對慢跑的熱情與持續投入,就像他推動的超級馬拉松一樣,堅定、穩健、綿延不絕,更像是傳教士的精神。

      也是基於這種傳教士的精神,他除了持續舉辦各種超級馬拉松賽會與講習會,郭豐州老師更希望能夠邀請、吸引更多一般民眾,了解慢跑運動、喜歡慢跑運動、進而參與慢跑運動,特別以不同於其他專業教練教材的模式,撰寫了這本《郭老師的跑步課》,經由回答一般民眾問題的撰寫型式,以非常口語化的文字與淺顯易懂的圖片,釐清他們對慢跑運動的常見誤解或困惑,同時提供正確的跑步運動資訊。

      其實,讀書就像尋找打開智慧大門的鑰匙,如果你想了解為什麼全世界有這麼多人,包括各國政府領導人,都喜歡慢跑運動?到底慢跑有哪些好處?女生跑步腿會變粗、屁股會變大、身材變魁梧嗎?40歲的上班族與家庭主婦想要慢跑,又要怎麼重新開始呢?我誠摯地推薦你選擇這本《郭老師的跑步課》,幫你打開跑步寶庫的智慧大門!

      文◎陽明大學運動健康科學研究中心 陳俊忠主任

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      在有限的時間內,做到最好的運動規劃!

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      這兩三年跑步熱潮崛起,在台灣瘋路跑成了全民運動,成了全球比賽密集度最高的國家。在提倡路跑風氣的同時,多吸收專業知識,提升訓練品質,成了跑者們必須的學習的事。感謝郭老師一直以來對路跑發展的貢獻與推動,除了用心辦比賽外,對於提升台灣全民路跑知識水平,更是用心良苦。

      這本《郭老師的跑步課》,對跑者來說是一本好的工具書/參考書。不論你是剛開始投入跑步的新手,還是馬拉松界的好手,都非常值得閱讀。它能快速解開你心中對跑步運動的疑問,也能讓你重新檢視路跑知識和觀念是否正確,並思考該如何經營跑步這件事。

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      我是位業餘跑者,跑齡10年,從一個完全不跑步的人,到現在成為積極挑戰自我的跑者。希望藉由跑步,到各地旅行,深入在地文化。雖然目前也沒有什麼特別耀眼的成績,但對我來說,把跑步融入我的生活,是我期許自己做到的事。如何將跑步融入生活呢?是我一直思考的事。現階段跑步對我來說,並不是積極的參賽,也不是把所有空閒時間都拿來跑步,而是不斷提升專業知識,提升運動品質。希望在有限的時間內,做到最好的運動規劃,畢竟健康快樂的運動是一輩子的事。

      文◎許見微(土城慢跑俱樂部會員.超級三鐵美鐵人)

      語言:中文繁體
      規格:平裝
      分級:普級
      開數:25開15*21cm
      頁數:240

      出版地:台灣

    商品訊息特點

    • 作者:郭豐州

      追蹤

    • 出版社:遠流

      出版社追蹤

      功能說明

    • 出版日:2013/11/1
    • ISBN:9789573272946
    • 語言:中文繁體
    • 適讀年齡:全齡適讀

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    中國時報【報導黃琮淵】

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    活動期間任消費一筆訂單,即可參加周年慶抽獎活動,每筆訂單皆有一次抽獎機會,LG掃地機器人、Kenwood kMix烤麵包機、百靈刮鬍刀、OSTER隨行杯果汁機等讓你帶回家。

    企業會員更享有加碼優惠,可參加加碼抽獎活動,每筆訂單皆有一次抽獎資格,宜蘭礁溪長榮鳳凰酒店一泊二食(雙人自助式早、晚餐)平日住宿券3名、陶板屋、夏慕尼、王品、西堤雙人餐券各3名,好禮多到數不完。

    ﹙中央社記者沈如峰宜蘭縣17日電)歷經委外業者私售票券紛擾的宜蘭礁溪溫泉「森林風呂」,經過兩個多月的整修,今天起重新開園,除保有日式泡湯環境之外,環境也變得更清爽、安全。

    宜蘭縣工商旅遊處說,礁溪溫泉以碳酸氫鈉泉聞名,「森林風呂」園區有女湯與男湯兩處空間。女湯內再分「木屋湯」及「林之湯」兩池,泡湯時可由高聳的木製架構,感受日式浴池泡湯氣氛,體驗大自然之美。

    男湯內分為「雙龍湯」、「岩之湯」、「風之湯」、「光之湯」四池,環境各具特色,也能感受到礁溪著名的落山風。

    此外,民眾也能在園區外的公園散步,欣賞日式建築。

    工商旅遊處說,「森林風呂」即日起每天上午9時至晚上10時營運,全票新台幣80元、優待票60元(團體30人以上、學生)、半票40元(身高115至150公分的兒童或年齡6至12歲的兒童、65歲以上老人出示相關證明文件者)。1051117

    下面附上一則新聞讓大家了解時事

    中國時報【楊家鑫╱綜合報導】

    大陸國家主席習近平於秘魯當地時間19日與美國總統歐巴馬會面。歐巴馬指出,美中關係是世上最重要的關係,強調兩國合作可以創造許多可能。習近平則表示,中美關係正面臨「關鍵時刻」,希望雙方能繼續聚焦合作、管控分歧,確保兩國關係順利過渡,持續向前推進。

    3年多來 2人9次會晤

    第24屆亞太經濟合作會議(APEC)在秘魯首都利馬舉行,歐巴馬與習近平於當地時間19日下午舉行了雙邊會談。這是歐巴馬任內與習近平最後一次的正式會晤。

    據《新華社》報導,習近平積極評價歐巴馬任內為增進中美關係所做努力。這是習近平今年第3次與歐巴馬會晤,也是3年多來第9次會晤。

    針對新任美國總統當選人川普,習近平表示,願與川普一道努力,拓展兩國各領域合作,以建設性方式管控分歧,實現不衝突不對抗、相互尊重、合作共贏,推動中美關係在新的起點上取得更大進展。

    習:願與川普合作共贏

    歐巴馬則表示,他已向川普介紹美中關係的重要性,強調應實現兩國關係平穩過渡。美方願意同中方發展更加持久和富有成效的雙邊關係。

    另外,根據白宮隨行記者報導的「歐習會」公開談話內容,歐巴馬向習近平表示,「美中關係」乃是世界上最重要的關係,雙方合作可以向世人展現各種的可能,包括達成巴黎氣候協定、伊朗核協定及共同應對伊波拉疫情。

    歐:中美關係世上最重要

    儘管任期已近尾聲,歐巴馬並未迴避敏感議題。在北韓核問題上,歐巴馬表示,他和習近平一致堅決反對北韓的挑釁行為,將加緊努力讓北韓解除核武;在南海問題上,歐巴馬則說,美國將「持續敦促聲索方降低緊張局勢,和平解決爭議」。

    此外,根據白宮隨行記者所公布的「歐習會」前,雙方開放媒體採訪的公開談話內容當中,歐習兩人並未觸及有關「台灣」的議題。

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  • 《痠痛拉筋解剖書》The Anatomy of Stretching

    勸敗 你知道拉筋的好處,但是,你的動作做對了嗎?
    找出疼痛源頭,5分鐘舒通關鍵肌群,徹底擺脫腦人的痠痛問題
    不管是運動傷害的痼疾,辦公久坐的勞損,不良姿勢造成的肌筋膜疼痛,
    都能針對你的「痛處」,選擇你需要的拉筋操當成日常保健。

    114種拉筋操,最適合現代生活的簡易保健運動。
    分類分區域運動,效果百分百:

    □增進柔軟度
    □修飾曲線
    □增強體適能
    □矯正體態
    □補強體力
    □修補筋肉勞損
    □強化肌力
    □舒緩緊繃肌群
    □預防運動傷害
    □消除長年痠痛
    □增加耐受力
    □修復運動傷害
    □促進運動爆發力
    □有效緊實局部的鬆弛肌肉

    以基礎解剖學及生理學為基礎,
    結合拉筋及柔軟度訓練,
    可視個人狀況選用,運動目標肌群,
    切實延展腰、臀、背的肌群,
    讓每個拉筋動作都能發揮最大的復原與強身功效,
    防止運動傷害找上身,
    有效預防筋縮可能帶來的毛病。

    拉筋要拉什麼?

    肌肉放鬆了,關節靈活了,拉筋的好處大家都知道。但筋是什麼?筋就是西醫統稱的肌鍵、韌帶一類的結締組織。肌肉遍布我們全身,是人體最大的器官,我們平日所有的動作都要靠肌肉來協調完成;一旦使用不當或姿勢不正,久而久之就會造成勞損,形成病痛,導致筋肉緊繃、關節活動範圍縮小、工作耐受力減退等情形,並出現程度不等的痠痛或無力麻木感。然而,只要平日能夠做一些簡單的拉筋動作,拉鬆緊繃的筋肉,就能有效預防以上病痛,或緩解緊繃、痠痛的不適症狀,甚至在治療運動傷害方面也大有助益。

    114種簡易伸展操,即使坐著也能運動

    本書所設計的十一大類拉筋動作,讓你可以視自己的狀況分類分區運動,效果百分百,省時省力,對於上班族更是實用。不用大場地,不需要上健身房,更不用花錢請人推拿按摩,只要依據本身的身體情況,選擇適合的拉筋動作,平日做些小小的練習並持之以恆,就能大幅改善身體痠痛程度,有效預防筋縮可能帶來的毛病,達到鬆筋保健的目的。本書在內容設計上更具特色,以每個拉筋動作為單元編排,內容包括詳細的拉筋步驟、所伸展到的肌肉群、因此而受惠的運動項目,以及對於運動傷害及勞損骨痼疾都能達到有效的紓解作用。

    儘管每個人的身體狀況和柔軟度都不同,但透過這樣的多次練習後,就能找出適合自己的拉筋動作,並發展出良好的柔軟度,疏通全身的經絡氣血。

    本周優惠

      中華民國瑜伽協會副理事長 佘雪紅
      奇美醫學中心骨科主任兼運動傷害科主任 吳重達
      台北市聯合醫院中興院區醫師沈邑穎
      專文推薦

    • 作者介紹

      布萊德.華克Brad Walker

      澳洲著名的運動教練,運動與保健學權威,在運動、健身界已有二十多年的實務及教學經驗。新英格蘭大學畢,並取得徑賽、游泳及三鐵專業教練的認證執照,先後與多位運動好手及世界冠軍合作,曾與澳洲運動醫學會(Sports Medicine Australia)共同推廣運動傷害預防觀念,經常發表相關論述文章;著有《痠痛拉筋解剖書》(The Anatomy of Stretching)、《運動傷害解剖書》(The Anatomy of Sports Injurie)。

    • 譯者介紹

      郭乃嘉

      東海大學外文系畢。譯有《古文明之旅》、《發現時間的人》、《美國法律倫理》、《亞里斯多德密碼》、《抹大拉的馬利亞》、《曼德拉的禮物》等二十餘冊書。

    痠痛拉筋解剖書-目錄導覽說明

    • 【推薦序1】筋肉鬆了,身心活了 / 中華民國瑜伽協會副理事長 佘雪紅
      【推薦序2】肌肉伸展──以前方膝痛為例 / 奇美醫學中心骨科兼運動傷害科主任 吳重達
      【推薦序3】脫離年歲魔咒,愈活愈勇健 / 台北市聯合醫院中興院區醫師 沈邑穎
      如何使用本書
      我要選用哪種拉筋伸展操?
      前言第一本結合拉筋與肌肉解剖學的專業圖解書

      第一部 寫在練習拉筋伸展操之前
      第一章生理學與柔軟度
      第二章拉筋伸展操的好處
      第三章 拉筋伸展操的分類
      第四章 拉筋伸展操的安全守則
      第五章做對拉筋伸展操的技巧

      第二部 11類114種簡易拉筋伸展操

      第六章頸部和肩部的拉筋操
      001 頸部側向拉筋操
      002 頸部旋轉拉筋操
      003 頸部前彎拉筋操
      004 頸部延展拉筋操
      005 頸部前伸拉筋操
      006 坐姿俯頸拉筋操
      007 平臂式的肩膀拉筋操
      008 折臂式的肩膀拉筋操
      009 抱臂式的肩膀拉筋操
      010 交叉雙臂的肩膀拉筋操
      011 反向的肩膀拉筋操

      第七章手臂和胸部的拉筋操
      012 雙手過頭的胸部拉筋操
      013 有同伴幫忙的胸部拉筋操
      014 手臂與地面平行的胸部拉筋操
      015 折臂式胸部拉筋操
      016 雙手放在背後的胸部拉筋操
      017 彎腰式胸部拉筋操
      018 肱三頭肌拉筋操
      019 手插腰的旋轉拉筋操
      020 手臂朝上的旋轉拉筋操
      021 手臂朝下的旋轉拉筋操
      022 跪姿式前臂拉筋操
      023 手掌朝外的手腕拉筋操
      024 手指下拉的前臂拉筋操
      025 手指拉筋操
      026 手指朝下的手腕拉筋操
      027 手腕旋轉拉筋操

      第八章 腹部的拉筋操
      028 雙肘撐地的腹部拉筋操
      029 抬起上身的腹部拉筋操
      030 轉身式腹部拉筋操
      031 仰背式腹部拉筋操

      第九章 背部和脅部的拉筋操
      032 延展上背部的拉筋操
      033 仰躺式全身拉筋操
      034 手臂上拉的背部拉筋操
      035 坐姿式俯身拉筋操
      036 坐姿式側向拉筋操
      037 抬單膝至胸部的站姿拉筋操
      038 抬單膝至胸部的仰躺式拉筋操
      039 抬雙膝至胸部的仰躺式拉筋操
      040 延伸背部的跪姿拉筋操
      041 拱背式跪姿拉筋操
      042 轉背式跪姿拉筋操
      043 轉背式站姿拉筋操
      044 手臂上拉的站姿轉背拉筋操
      045 仰躺式跨腿拉筋操
      046 仰躺式轉膝拉筋操
      047 坐姿抬膝轉身拉筋操
      048 伸手觸踝的跪姿拉筋操
      049 站姿式側邊拉筋操
      050 坐姿式側邊拉筋操

      第十章 髖部和臀部的拉筋操
      051 跨腿壓膝的仰躺式拉筋操
      052 趴臥收單腿的髖部拉筋操
      053 站姿收單腿的髖部拉筋操
      054 站姿跨腿的臀部拉筋操
      055 旋轉髖部的坐姿拉筋操
      056 旋轉髖部的站姿拉筋操
      057 延展上身的盤坐拉筋操
      059 坐姿抱膝的臀部拉筋操
      060 坐姿抱腳的臀部拉筋操
      061 跨腿抱膝的仰躺式拉筋操
      062 坐姿跨腿的臀部拉筋操
      063 仰躺跨腿的臀部拉筋操

      第十一章 股四頭肌的拉筋操
      064 跪姿式股四頭肌拉筋操
      065 站姿式股四頭肌拉筋操
      066 臥姿式股四頭肌拉筋操
      067 側臥式股四頭肌拉筋操
      068 折腿後仰式股四頭肌拉筋操

      第十二章 腿後肌的拉筋操
      069 坐姿手前伸的腿後肌拉筋操
      070 站姿腳趾朝前的腿後肌拉筋操
      071 站姿腳趾朝天的腿後肌拉筋操
      072 站姿抬腿的腿後肌拉筋操
      073 坐姿拉單腳的腿後肌拉筋操
      074 有同伴幫忙的仰躺式腿後肌拉筋操
      075 仰躺式單腿屈膝的腿後肌拉筋操
      076 仰躺式伸直腿的腿後肌拉筋操
      077 跪姿腳趾朝上的腿後肌拉筋操
      078 坐姿跨腳的腿後肌拉筋操
      079 站姿抬腿屈膝的腿後肌拉筋操
      080 坐姿屈膝扳腳趾的腿後肌拉筋操
      081 站姿彎腰的腿後肌拉筋操

      第十三章 內收肌的拉筋操
      082 坐姿腳掌相對的內收肌拉筋操
      083 跨馬步的內收肌拉筋操
      084 站姿抬腿的內收肌拉筋操
      085 跪姿跨腿的內收肌拉筋操
      086 蹲姿跨單腿的內收肌拉筋操
      087 坐姿兩腿大張的內收肌拉筋操
      088 站姿兩腿大張的內收肌拉筋操

      第十四章 外展肌的拉筋操
      089 站姿推髖的外展肌拉筋操
      090 雙腳交叉站的外展肌拉筋操
      091 站姿跨腿的外展肌拉筋操
      092 側躺垂腿的外展肌拉筋操

      第十五章 小腿的拉筋操
      093 站姿抬腳趾的小腿拉筋操
      094 垂腳跟的小腿拉筋操
      095 垂單側腳跟的小腿拉筋操
      096 腳跟踩地的小腿拉筋操
      097 推牆腳跟踩地的小腿拉筋操
      098 坐姿腳趾朝上的小腿拉筋操
      099 站姿抬腳尖的小腿拉筋操
      100 起跑式腳跟踩地的小腿拉筋操
      101 站姿抬腳尖的跟腱拉筋操
      102 垂單側腳跟的跟腱拉筋操
      103 站姿腳跟踩地的跟腱拉筋操
      104 推牆腳跟踩地的跟腱拉筋操
      105 坐姿屈膝拉腳趾的跟腱拉筋操
      106 起跑式腳跟踩地的跟腱拉筋操
      107 單膝跪地式跟腱拉筋操
      108 蹲姿式跟腱拉筋操

      第十六章 脛部、腳踝及腳部的拉筋操
      109 一腳在後的脛部拉筋操
      110 抬單腳的脛部拉筋操
      111 一腳交跨於前的脛部拉筋操
      112 跪姿式脛部拉筋操
      113 旋轉腳踝的拉筋操
      114 蹲踞式腳趾拉筋操

      解剖學肌群中英名詞對照

    推薦序1
    筋肉鬆了,身心活了
    中華民國瑜伽協會副理事長佘雪紅

    看到這本書,我很感動,我的師資班就是這樣上課的──從瞭解每個動作伸展到那些肌肉開始,先認識身體,而不是去強記瑜伽動作的順序和口令。《痠痛拉筋解剖書》的每幅插圖都畫得很精細,非常適合拿來當作我師資班的教材。

    我的感動來自於印證,竟在不同的領域找到同樣的理念。幾年前,我曾感到孤單,不斷重複一些簡單的概念,但似乎很難讓人理解,如果我能早些年看到這本書,我的心就不用這麼辛苦。

    如今,我倒是可以大膽地印證這本書的理念是對的。身體的功課有個好處,無須爭辯,是對的,做了,身心都能得到放鬆、紓解。至今,每天總有學生告訴我:「老師,上完你的瑜伽課,好舒服!」而我的師資們受邀教課的堂數也愈來愈多,市場反應很好。

    我強調「修復」的重要,當伸展A肌肉群而壓縮到B肌肉群時,得讓B肌肉群也有放鬆和伸展的機會。在這本書的第一部中就提到修復的概念。修復可以讓肌肉平衡發展,但有時連瑜伽老師都會忽略,例如自認後彎不好,就一直練習後彎,結果後彎變好了,但前彎卻退步了,不斷後彎讓下背肌肉縮短,難以配合前彎伸展。

    我也強調平等、平衡,我常掛在嘴邊的話:「每塊肌肉都需要愛,要平等對待。」意思是,不能重複一直做同一式,偏愛那一塊肌肉而忽略掉其他肌肉,每一堂課最好能從上到下、從左到右,把全身的大塊肌肉都伸展到。

    書中第二部講述了11類114種簡易拉筋伸展操,我不建議挑著做,如果時間允許,最好能照書中所提到的各部位伸展都走一遍,再針對比較僵硬的肌肉群加強伸展。對一般人來說,這是一本生活寶鑑,適合買來放在辦公室或家裡,有空檔的時間就翻閱照做。

    瑜伽講七脈輪,七脈輪各有職司,有對應的身體部位和代表的能量。海底輪是七脈輪的最下面一層,約在會陰、尾椎部位,頂輪在頭頂是最上面一層。人覺得地位受到威脅,海底輪部位會防衛,以便讓自己愈坐愈穩,反映在身體上,下盤常常會比較碩大。修練瑜伽體位法的目的,就在於打開脈輪,讓能量能夠正常運作。

    我並不是要講脈輪,而是回應前述的平等、平衡概念,當每個脈輪的能量都得到開啟,身體回到宇宙給的正常設定時,身體和心理都能處在最安適的狀態,所以本書中所介紹的每一類肌肉伸展都很重要。

    身心有其對應關係,當大腿、臀部因伸展而線條變得柔順時,不安全感也會隨之減輕。當學生說「好舒服」時,滿足的不僅是紓解肌肉的痠疼,還包括心理壓力的釋放。這本書單純講痠痛拉筋,但是真做了之後,其實受益的還包括心理層面。

    同一塊肌肉的伸展,書中有時會提到好幾個動作,讀者也許會覺得多餘。不,一點也不,每個動作都是有用的。以股四頭肌為例,有站著做的伸展操,也有躺著做的伸展操。在實際教學上都用得上,體力好的年輕人可以站著做,而年紀大的或者工作太勞累的人,就可以躺著做,同樣都能伸展到股四頭肌。

    本書概論更是不可略過,它修正很多人錯誤的觀念。例如書中提到要保持肌肉和肌腱的柔軟度,緊繃僵硬的肌肉可能限制血液流通,這就是很重要的觀念。不少人把僵硬的肌肉誤認為結實、健康,其實並不正確,肌肉應該柔軟有彈性,摸起來像塊板子的肌肉常是長期緊張造成的,就如書中所說,這會限制血液的流通,妨礙身體正常代謝。

    這本書已詳述了伸展的重要,無須我再多強調,我倒想分享書中也稍微帶到的一個觀念──不要過度伸展。過度伸展的傷害比較會出現在長期教課的瑜伽老師身上,最近比較注意到的是膝蓋過度伸展問題。在我的教學中已經更嚴格要求,大部分動作的膝蓋伸展只到九十度垂直即可,避免膝蓋提前老化。

    推薦序2
    肌肉伸展──以前方膝痛為例
    奇美醫學中心骨科主任兼運動傷害科主任吳重達

    「小姐,你的膝痛我們稱之為方膝痛。原因是你的髕骨有些傾斜,腿後肌緊以致於髕骨壓力上升而造成症狀。」

    門診常有年輕的小姐,甚至中年以上的病人因膝痛求診。除了詳細的病史詢問外,仔細的理學檢查是得到臨床臆斷最重要的手段。然後再配合影像檢查,就可以做出臨床診斷。再依此診斷,便可開始著手設計治療方法。

    運動傷害的治療除非一定得動刀者,否則都會先嘗試復健治療。而對術後的病人而言,復健治療是絕對不可缺的。當然復健的方法十分專業,必須由訓練有素的治療師來教導與執行。可是,在醫院人滿為患、健保給付不足,以及專業治療師人數不夠應付等因素影響之下,可以在教導後配合適當的書面資料由病人自行操作的居家復健(Home Program),就是針對篩選後的病人另一個可行且可以成功的方法了!

    以上述前方膝痛為例,這類病人或因先天因素,或因運動傷害,或因退化因素而產生症狀。在診斷之後我們都會先試復健,只有在一段時間的復健失敗後才會考慮是否需要手術。而復健所強調的便是關節活動度訓練、關節周邊的肌力訓練與肌肉伸展運動。

    膝傷害或膝痛的病人常會呈現股四頭肌萎縮的狀況,無力的肌肉會使得髕骨與股骨的間隙變小,因而導致關節面的壓力上升。常常病人的大腿、小腿後方的肌肉又伸展性太差,更因此加重髕骨的壓力而使症狀更加嚴重。因此,我們會加強訓練股四頭肌的肌力與強調增加後方肌肉的延展性,其目的在減少髕骨所承受的壓力而解除症狀!

    這些經過設計的復健動作可以經由教導輕易學會,而且肌肉訓練的伸展更是必須時刻去執行,不是一天去復健個三十分鐘就可成功的。由此可見,居家復健的重要性了。病人不論在家、在工作地點、在運動或休息時,隨時隨地都可做上幾分鐘而保持肌力與延展性,病痛也常會因此而改善了!

    腳踏車大流行那段期間,膝痛病人增加很多。除了因追求速度使用大阻力而造成的前方膝痛與髂脛束摩擦症候群外;因長時間騎乘所引起的膝痛也很常見。除了勸病人改善騎車方式之外,教導他們在事前、運動中與事後的拉筋、伸展運動更是重要。許多半信半疑的車手在做了拉筋運動後,十分驚訝一個如此簡單的動作竟能解除他們的長期困擾呢!

    其實,身體的大部分肌肉都可經由教導,而自行做到強化與伸展的目的。對喜歡運動的人來說,這些動作是必須徹底執行的,如此可延長運動壽命,減輕傷害發生率與降低傷害的嚴重度。對想延年益壽的人而言,簡單的肌力強化與肌肉伸展,也是保持筋骨健康的不二法門。

    建議大家在從事健身運動前先做運動前身體檢查,並據此諮詢醫師的建議,選擇適合自己的運動。同時由專業的治療師教導肌力訓練與伸展運動,再配合正確的參考資料,做好事前的熱身與事後的收操;運動中量力而為不逞強,如此便可以享受運動的樂趣與成果而不致傷身。

    推薦序3
    脫離年歲魔咒,愈活愈勇健
    台北市聯合醫院中興院區醫師沈邑穎

    一般的中醫門診,以肢體痠痛為主訴的「傷科」病患幾乎占大多數。根據中醫「有諸內必形諸外」的理論及臨床觀察,許多痠痛症狀是疾病的結果,並非原因;原因或來自內臟問題,或是身體結構問題,唯有找出根源治療,痠痛才能明顯改善或消弭。內臟的問題,主要來自生活作息、壓力、飲食起居或先天體質等,門診常見到與痠痛有關的內臟問題,如肝陽上亢、腎陰不足、脾虛濕阻、風寒束表、心肺氣虛等。身體結構問題,如脊椎錯位、脊椎側彎、胸骨腫硬或脅肋內縮等,除了與姿勢不良有關之外,也與內臟功能有關,例如長期飲食失節,容易導致左脅腫起,牽引左腰骻緊,造成左下肢的不適感。身體結構也會影響內臟功能,例如左脅持續腫脹,會向上影響左胸氣機,而出現胸悶氣短心肺氣滯的證候。

    面對這類痠痛症狀,醫師可以處方用藥、針灸或傷科手法,改善內臟及結構問題。醫師的角色是提醒者、輔助者,並非主動介入者,所以自行保健才是長久之道。所以為了讓療效持續,通常會建議病患返家後自行拉筋,避免身體結構繼續影響健康。

    但是由於門診時間有限,無法詳述動作,很高興見到這本《痠痛拉筋解剖書》,明確說明各項動作所牽動的肌群及注意事項,讀者可以按圖索驥,找到自己需要的動作。

    曾經有位腰部手術後的患者,傷口附近持續痠痛,檢查後發現局部腫緊,經建議每天做牽引腰部的體操後,痠痛就痊癒了。許多月經來下腹部疼痛的女性患者,髂骨都非常緊繃,影響骨盆腔的血液循環,通常建議做開骻的體操,本書中也有類似的運動法。

    本書雖然是從西方醫學的角度切入,但中醫與西醫看的是同一個人體,異中有同,同中也有異。例如,本書第一部提到:「隨著年齡增加,肌肉和關節會愈來愈緊繃僵硬,這是大家都知道的常識。這是老化的必然現象,因為身體退化和活動力降低所造成。」《黃帝內經》中《素問.上古天真論》提到有關人體老化的現象:「丈夫……七八,肝氣衰,筋不能動。」「雖然我們沒辦法阻止老化,但並不表示要就此放棄柔軟度的訓練及改善。年齡不該是健康和活躍生活的阻礙,但隨著年齡增加,我們確實必須更應該注意一些事情。此外,你要花更長的時間運動,才能達到效果,而且需要更有耐心和更謹慎。」 《素問.上古天真論》也提出保養方式:「食飲有節,起居有常,不妄作勞。」對於形勞部分還特別強調「形勞而不倦」,跟本書的提醒事項相呼應。

    第一部中也提到拉筋的作用:「可以讓特定身體部位的肌肉及其相關的軟組織處於延展的狀態下。我們接受這一類規律性的身體伸展訓練後,體內會發生一些改變,而肌肉是發生改變的主要部位。其他會隨著拉筋操的伸展動作而產生變化的組織,還包括韌帶、肌腱、肌膜、皮膚和疤痕組織。」

    中醫對於拉筋的功效則有進一步的看法,中醫認為「肝主筋」,這裡所說的「筋」,類似現代所說的韌帶、肌腱、肌膜等組織,主要與肢體活動有關。由於筋主要由肝膽所管,現代人習於長期熬夜,飲食過於油膩辛辣等等,都會影響肝膽的功能,進而導致筋出現異常狀態,如緊繃、腫脹、痠痛等。透過拉筋,不僅可以改善筋的異常,更可調節肝膽的功能。網路上保健書《人體使用手冊》建議敲膽經,作者認為「主要在刺激膽經,強迫膽汁的分泌,提升人體的吸收能力,提供人體造血系統所需的充足材料。」但若就經絡本身特質的考量,膽經與全身的筋密切相關,現代人由於飲食、作息、壓力及姿勢等問題,造成兩側脅肋、腰骻及大腿側面膽經所過部位都非常緊繃,經由敲膽經可以改善全身筋膜的緊張度,也同時調節膽的功能。

    中醫的經絡系統是內連臟腑,外連枝節,所連結的部位超過單一肌肉,尤其足部的六條經絡都是頭-足分布,所影響層面也超過一般的筋骨關節,加上內與臟腑相連,所以拉筋也可以改善內臟功能。本書中的某些動作,如果能結合中醫的經絡系統,不僅有利於軀體的活動,更有助於調整內臟機能。例如:

    .004頸部延展拉筋操:主要牽引任脈,有助於改善頸部、咽喉及胸骨等,適用於咽部長期有異物感、胸悶等心肺功能不佳的情況。

    .007平臂式的肩膀拉筋操:主要牽引大腸經的經筋,有助於改善一般所說的「膏肓痛」,如果能配合按壓手三里穴,效果也不錯,還可以改善排便狀況。

    .013有同伴幫忙的胸部拉筋操:牽引肺經在胸部的經筋,可以改善肺調節機的功能,不僅咳嗽無力或呼吸不暢者可做看看,長期伏案工作者亦適用。

    .第八章的腹部拉筋操:四個拉筋動作如果能配合065站姿式股四頭肌拉筋操及110抬單腳的脛部拉筋操,則可以更全面調節胃的功能。

    .082坐姿腳掌相對的內收肌拉筋操、083跨馬步的內收肌拉筋操、084站姿抬腿的內收肌拉筋操及087坐姿兩腿大張的內收肌拉筋操,可以拉骻鬆弛骨盆腔,對於婦科(尤其是改善痛經)非常有效。

    雖然本書所有動作都是分部位進行,提供同一部位不同的牽引方式,牽拉不同的肌群,但在第四章中作者特別提醒:「做拉筋伸展操的一個要點,是要顧及我們身體所有的主要肌群。」中國傳統的保健操,如八段錦、五禽戲等,都是手足,甚至頭部一起動作的,這是基於天人合一、身心上下一體概念下的做法,也與經絡連絡人體的上下內外有關,尤其經筋系統是大片肌肉,或上下或前後或左右或內外的相連,所以建議讀者可以參考經絡的循行,手足軀幹動作一起做,如此可以更全面性調節身體狀態。

    本書的多數讀者應該都不是運動選手,那麼要如何選擇適合自己身體狀況的動作呢?在此提供一些臨床觀察,協助讀者自我診斷:

    1.平日局部即有不適感,例如僵硬、痠痛等等;
    2.自行伸展時,活動受限或疼痛;
    3.天氣變化或按壓時,才發現有不適感或麻木等;
    4.局部有舊傷史。

    如果具有以上這些特徵,表示局部肌群需要修復,可選擇合適的拉筋部位及體位。維持身心健康不是醫師的責任,而是一種態度、一種責任,更是義務,正確且持之以恆的保健才能讓大家脫離年歲的魔咒,愈活愈勇健!

    前言
    第一本結合拉筋與肌肉解剖學的專業圖解書

    過去十五年來,關於拉筋伸展運動和柔軟度的討論已經有大幅進展。以往保健和體適能的相關書籍,通常只會在書末花幾頁篇幅討論拉筋伸展操,以十幾幅簡單人物插圖演示伸展操動作就匆匆帶過,所幸那個時代已經過去了。

    十五年前很難找到討論拉筋伸展運動的專書,現在坊間卻能找到形形色色的書種。從「新時代」伸展法到武術伸展操,還有給學者參考用的詳細臨床應用討論,都有人撰述。

    然而,直到現在都還沒有一本關於拉筋伸展運動和體適能的解剖學和生理學專書,也還沒有哪一本書能夠深入人體,展現拉筋過程所牽涉到的主要及次要肌群。這正是《痠痛拉筋解剖書》與眾不同之處。

    《痠痛拉筋解剖書》從各種角度來討論拉筋伸展運動,包括生理學和柔軟度、拉筋伸展操的好處、不同種類的拉筋伸展操、練習拉筋伸展操的安全要點等等。不論你是體適能的專業人士、對拉筋伸展操有某種程度的愛好或涉獵,或是完全不曾接觸過相關活動,這本書都能對你有所助益。本書的寫作目標不僅是成為運動員和體適能專業人士的視覺教具,同時也希望能提供給一般讀者解剖和生理學的基本知識,並成為日常保健或修復筋肉的常備參考。

    《痠痛拉筋解剖書》全書分成兩大部分,分別由獨立的章節組成,讀者可根據本身的需求選擇章節參閱,不需要從頭讀到尾。無論你是專業運動員、體適能運動的愛好者、運動團隊或個人教練、物理治療師或是運動專科醫師,甚至是想重拾健康或想鍛鍊柔軟度的一般讀者,《痠痛拉筋解剖書》都能帶給你驚喜。

    精典限量

    第一章 生理學與柔軟度

    什麼是柔軟度?

    柔軟度的常見定義是單一關節或一群關節的活動或運動範圍。用一般人的說法來說,就是身體能伸展、彎曲和扭轉的程度。專業教練及生理學家古莫森(Tony Gummerson)將一般定義擴展成以下的描述:「單一關節或一群關節在有同伴或器材協助之下,瞬間可達到的活動範圍極限。」

    體適能和柔軟度

    要評斷個人的體適能是否良好,需要看許多因素,而柔軟度只是其中之一。雖然柔軟度是體適能的要素,但也只能看成是體適能這個輪子上的一根輪輻而已。其他的要素還包括肌力、爆發力、速度、耐力、平衡度、協調度、靈活度和運動技巧。

    儘管各種運動對體適能要素的要求程度不同,但平常具備一套涵蓋各種體適能要素的運動或訓練計畫,實屬必要。

    舉例來說,橄欖球和美式足球非常仰賴肌力和爆發力,但要是訓練過程缺乏運動技巧和柔軟度,就可能導致嚴重的運動傷害,或表現不如預期。肌力和柔軟度對體操選手來說是第一優先,但良好的體操訓練計畫也要兼顧爆發力、速度和耐力。

    這個道理適用在所有人身上,有些人可能天生肌力強或柔軟度好,但他們要是完全忽略其他體適能的要素,就非常不智。此外,某個關節或肌群的柔軟度佳,並不表示這個人全身的柔軟度都很好。所以,柔軟度只能用特定的關節或肌群來定義。

    柔軟度不佳可能的風險及限制

    緊繃、僵硬的肌肉會限制我們身體正常的活動範圍。在某些情形下,柔軟度不佳可能就是肌肉痠痛及關節疼痛的原因。在一些極端的例子,缺乏柔軟度甚至會導致無法彎腰或轉頭看後方。

    緊繃、僵硬的肌肉會妨礙正常的肌肉活動。一旦肌肉無法有效收縮和放鬆,就會導致肌肉活動表現不佳,以及肌肉活動控制不良。縮短、緊繃的肌肉也可能造成身體在運動時,肌力和爆發力大幅減弱。

    有少數例子,緊繃、僵硬的肌肉甚至還可能限制血液循環。肌肉要獲取足夠的氧氣和養分,良好的血液循環至關緊要。血液循環不良可能導致肌肉愈來愈疲憊,最後會影響肌肉在激烈運動後的復原能力,肌肉自我修復的過程也會受到阻礙。

    這些因素都可能大幅提高受傷的風險。這些因素合併顯現的情況,包括肌肉感覺不舒服、肌肉活動表現變差,受傷機率提高,以及容易重複受傷等。

    柔軟度何以受限?

    肌肉系統的柔軟度要好,肌肉活動的表現才能達到顛峰,而伸展拉筋運動是提升及保持肌肉與肌腱柔軟度最有效的方法。然而,還有一些其他因素可能也是我們喪失柔軟度的原因。
    網友

    柔軟度(或稱活動範圍),可能受限於內在及外在的因素。內在因素例如骨骼、韌帶、肌肉量、肌肉長度、肌腱,以及皮膚都會限制肌肉和關節的活動範圍。舉例來說,腿伸直後就無法再往前彎曲,這是因為受限於構成膝關節的骨骼和韌帶結構。

    外在因素,則包括年齡、性別、溫度、太緊的衣服,還有受傷或身體障礙,都會影響一個人的柔軟度。

    柔軟度和老化

    隨著年齡增加,肌肉和關節會愈來愈緊繃僵硬,這是大家都知道的常識。這是老化的必然現象,因為身體退化和活動力降低所造成。雖然我們沒辦法阻止老化,但並不表示要就此放棄柔軟度的訓練及改善。

    年齡不該是健康和活躍生活的阻礙,但隨著年齡增加,我們確實必須更應該注意一些事情。此外,你要花更長的時間運動,才能達到效果,而且需要更有耐心和更謹慎。

    編/譯者:郭乃嘉
    語言:中文繁體
    規格:平裝
    分級:普級
    開數:18開17*23cm
    頁數:176

    出版地:台灣

    商品訊息特點

    • 作者:布萊德.華克

      追蹤

      生日禮物

    • 譯者:郭乃嘉
    • 出版社:橡實

      出版社追蹤

      功能說明

    • 出版日:2011/7/20
    • ISBN:9789866362330
    • 語言:中文繁體
    • 適讀年齡:全齡適讀

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    (中央社記者郭芷瑄屏東縣11日電)為增進台灣的日式建築文化資產保存與修復技術交流,屏東縣政府邀請日本「木匠之鄉」飛驒古川建築師(匠師)至屏東參訪,對於屏東的日式歷史建築修復提供參考意見。

    3位建築師為(土反)部和久(株式會社(土反)部建築代表)、忍昭弘(設計居家達人室忍所長)與金村秀夫(工匠金村代表)。

    3人今天參訪歷史建築屏東縣長官邸、勝利新村、屏東武德殿等多處文化資產,明天將參加「臺日日式建築修護技術交流研習會」,並實地參訪鄰近的崇仁新村日式眷舍。

    文化處長吳錦發在記者會上表示,由於日治時期木構造建築是屏東文化資產大宗,特別邀請這些日本工匠大師來台傳授與實作示範,相信會對於國內文資保存有許多的助益與啟迪。

    忍昭弘表示,這是他第3次來台,看到屏東還保存近百年的大片日式建築群以及老樹,感到十分珍貴,也與台灣的朋友交換許多日式建築的修復技術與看法。

    (土反)部和久與金村秀夫在記者會上分享飛驒工匠的接榫技藝。

    承辦規劃這次活動的屏東大學教師林思玲表示,這次來訪的飛驒古川建築師(匠師)具有岐阜縣國家指定文物巡視、飛驒木匠文化館企劃運營、諏訪神社社殿新築設計與監督管理、飛驒市古川町街町調查及飛驒古川建築修復等豐富經驗。

    負責導覽屏東文資的賴福林表示,日本匠師認真仔細的參訪縣長官邸、勝利新村等景點,對於屏東這些日式官舍的屋頂屋架特別感到好奇,並提出許多與飛驒古川建築修復的不一樣之處,但這些不一樣之處未必是國內文資修復的錯誤,很可能是如漳泉流派的技術差異,這次的交流活動可以提供屏東日式官舍的過往歷史考察與未來修復思考。1051111

    出門怕迷路,民眾常用電腦導航系統來帶路,現在電腦導航還可以幫你精準置換人工關節。苗栗一位七十六歲的許奶奶因右腳關節退化,到醫院接受治療,X光檢查顯示其關節面磨損嚴重,造成發炎疼痛,同時關節內側也長出骨刺,因此醫師安排開刀治療,但許奶奶因本身宗教信仰關係,堅持不肯接受開刀時須輸血的狀況,醫師與其討論後,決定使用「電腦導航人工關節置換手術」,不但大幅減少手術時的出血量,使患者不需接受輸血,更因電腦導航的精準定位,讓人工關節置換時更能抓得住關節的軸心,增加人工關節的耐用度,讓許奶奶非常滿意。

    苗栗市大千綜合醫院骨科容志雄醫師表示,傳統人工關節置換手術需使用探針進入骨髓腔,此時會經過大腿骨與脛骨兩個人體最大的骨頭,造成較多的出血量,加上術後會放置流管三~四天,導出活動時造成的少量出血,因此平均一個關節手術的出血量約為500-600c.c.左右,若遇到曾有抗凝血治療或關節變形較嚴重的患者,有時出血量可能會到1100-1200c.c。

    經由電腦導航的人工關節置換術,因為不需經過探針進入骨髓腔就能精準抓出患者的關節軸心,因此可減少較多的流血量。以此次個案為例,許奶奶手術中及手術後的出血量低於300c.c.,無需因出血量過多而輸血,不僅恢復狀況好,也完成許奶奶不願輸血的心願。

    電腦導航人工關節置換手術的好處有:精準抓出關節軸心,容志雄醫師表示,手術後關節是否能用得久,除了有無使用耐磨損的墊片之外,另外就是軸心有沒有抓得準確、是否符合人體工學,有些患者因受傷影響,關節變形嚴重,若以傳統探針方式抓軸就會非常不容易,反之使用電腦導航的定位模式,即可精準抓出軸心。

    減少出血量,對於凝血功能差或關節變形較嚴重,甚至同許奶奶一樣有宗教因素而不願接受輸血的患者,即可不用擔心出血量過多的問題。降低傳染病風險,因為出血量少,故不需輸血,就可降低因輸血造成的傳染可能性。

    下面附上一則新聞讓大家了解時事

    中國時報【郭芝函╱竹市報導】

    IAU超馬台灣隊教練、日本「超馬王者」關家良一,18日「重返」新竹市,力挺下月4日開跑的新竹市城市馬拉松,關家良一說,他被新竹市的古蹟、美食和人情味吸引,竹市彷彿是他第2故鄉,連續3年跨海參賽,讚許新竹市城市馬拉松是台灣最道地的「城市馬拉松」。

    對於2016新竹市城市馬拉松,關家良一十分讚許,他說,馬拉松在台灣蓬勃發展,但很難找到像東京馬拉松般,以市區特色為賽道重點的賽事,新竹市城市馬拉松跑遍知名景點,今年更把賽道延伸至新竹科學園區。

    與新竹市的淵源,來自過去參加新竹市城市馬拉松、長跑環台等多次經驗,期間得到許多市民協助,讓他備感溫暖,但在地小吃更令他驚豔,現場他也吃到愛吃的新竹貢丸,他說,每次到台灣必吃的就是米粉、貢丸,還曾因帶禮盒回日本,被親友要求下次到台灣,一定要買新竹市道地的產品回去。

    教育處長謝傳崇表示,關家良一將於下月3日,參加今年首次舉辦的跑者博覽會,並在下月4日賽事當天,擔任親子組領跑員,另他也將擔任同樣來自日本、曾於2000年代表日本參加殘障奧運的保科清選手的盲跑領跑員。教育處表示,連續2年被評選為「全國最優質10大賽事」的新竹市城市馬拉松,今年「全新進化」,規畫「1條馬拉松、2個園區」嶄新路線,同時推出賽事創舉「選手之夜」及「跑者博覽會」,歡迎跑者到竹市。

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  • 《大明新聞:日升之卷》

    《大明新聞》將大明王朝的歷史從國勢由盛轉衰的分水嶺,切為「日升」與「月落」上下兩卷,以完整呈現這兩百多年間帝國的光與影。

    「日升之卷」從西元一三五一年紅軍揭竿開始寫起,一直到一四四九年土木堡之變發生,大明皇帝被俘作為斷限。這風雲變幻的九十九年,共分為「明王出世 紅軍竄起」、「開國定制 功臣窮途」、「燕王靖難 六下西洋」、「三楊輔政 王振擅權」等四個部分。

    作者藉由將近十七萬字的內文、四百多則新聞、二百多張依新聞需求所畫的插圖,為我們重演大明王朝由黎明曙光直至午日奪目的過程,記述太祖、惠宗(建文帝)、成祖、仁宗、宣宗、英宗(正統帝)在位時期的重要史事。同時也在相關新聞出現的版面,收錄了「元朝的族群階級」、「明教」、「奇皇后」、「鐵券」、「馬皇后」、「朱元璋與文字獄」、「鄭和」、「北京城」等八篇的專題報導,來增加讀者閱讀的深度。書中出現的職官名稱及地名,也都標註了等同現代常見的稱呼,以幫助讀者更易於了解其意義。為了方便查考及索引,本書的最後也依年代製作了「新聞標題索引」,可以快速且輕鬆的找到想要搜尋的歷史事件。

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    • 作者介紹

      黃榮郎

      一九七○年生,魔羯座,台灣台南人。國立中央大學歷史研究所碩士,目前為專職教師。自小熱愛畫圖、看漫畫、說故事與觀察世界,大學時期念的是自然科學,青春的歲月幾乎都沉浸在音樂、自然探索、科學實驗、教育,以及電腦程式之中。工作多年後,發現聰明的人類一直繞圈而行,不論市井小民或是高官顯要,在不同的時空背景下卻不斷重複同樣的劇情,對於這種現象產生了極大的興趣,便繼而投入有趣的歷史研究及寫作。但由於無法忘情幼時的最愛,所以便嘗試著在創作時加入一些漫畫的元素,於是便有了一系列「圖像編年史」的構想,希望能和讀者朋友們一起分享歷史所帶給我們的驚奇之旅。著作有:《三國時報》、《戰國新聞》、《大清時報首部曲?八旗建國》、《大清時報二部曲?開創盛世》、《咪咪戀愛講義》、〈明代正德及嘉靖朝廷杖之研究〉。

      相關著作:
      《三國時報》
      《戰國新聞》
      《大清時報首部曲?八旗建國》
      《大清時報二部曲?開創盛世》
      《大清時報三部曲?帝國哀歌》
      《咪咪戀愛講義》
      《明代正德及嘉靖朝廷杖之研究》

      作者相關著作:《

      大明新聞:日升之卷-目錄導覽說明

      • 第一章 明王出世 紅軍竄起

        (西元一三五一年~一三六七年)

        第二章 開國定制 功臣窮途

        (西元一三六八年~一三九八年)

        第三章 燕王靖難 六下西洋

        商場百貨

        (西元一三九九年~一四二四年)

        第四章 三楊輔政 王振擅權

        (西元一四二五年~一四四九年)

        新聞標題索引

      活動

      限時自序

      前陣子看了一篇阿里巴巴集團主席馬雲激勵人心的演講稿,在折服於他高人一等的遠見及膽識之餘,更覺得他白手而起,憑著熱情與堅持,從無到有打造出足以牽動全球的事業體,成為亞洲首富的過程,真是當代的一則傳奇。而在十四世紀的中國,也有一個人,在更為嚴苛的條件之下,從一個父母親死了都沒錢可以安葬的破落農戶,一個沿街向人討飯、掙扎求生的乞丐和尚,在經過不斷的奮鬥之後,終於建立了一統天下的大明王朝,寫下了更不可思議的一頁歷史。

      大明王朝,這個中國歷史上最後一個由漢人創建的龐大帝國,從曾經橫掃歐亞的蒙古異族手中奪得了天下,經過兩百多年的經營,卻又把大好江山拱手讓給了崛起於東北的滿洲異族。在帝國建立的前期,這個王朝有如初升的旭日般,發出了耀眼光芒,把中國又再度帶到了如漢、唐般的盛世,甚至成為當時經濟最繁榮的國家之一;但在中後期,荒謬的皇帝、橫行的廠衛,加上接連不斷的天災人禍,卻又把中國拉進了像是連月光也黯淡的無盡黑暗之中。這強烈的對比,是否早在朱元璋欽定國號為「明」的時候,就已經像拆字一般早已注定好了呢?

      《大明新聞》是「圖像編年史」系列中,繼《三國時報》、《戰國新聞》、《大清時報 首部曲?八旗建國》、《大清時報 二部曲?開創盛世》、《大清時報 三部曲?帝國哀歌》之後的最新創作,將大明王朝的歷史從國勢由盛轉衰的分水嶺,切為「日升」與「月落」上下兩卷,以完整呈現這兩百多年間帝國的光與影。本冊「日升之卷」,從西元一三五一年紅軍揭竿開始,將這個情勢急劇變化的時代,分為「明王出世 紅軍竄起」、「開國定制 功臣窮途」、「燕王靖難 六下西洋」、「三楊輔政 王振擅權」等四個部分,一直到一四四九年土木堡之變發生,大明皇帝被俘作為斷限。在這段由黎明曙光直至午日奪目的過程,我們將藉由一則則的新聞,見證朱元璋如何在群雄逐鹿的生死競賽中脫穎而出,看到一個新興王朝如何重新建構國家體制;目睹明太祖對工作的狂熱與執著,驚顫洪武帝對功臣的殘酷與無情;親臨建文削藩所引發的衝突現場,嗅聞燕王靖難所帶來的肅殺血腥。對大明帝國五征漠北、七下西洋,以及三楊輔政、仁宣盛世的榮景我們感到讚嘆;但也對朱氏王朝誅盡十族、瓜蔓連抄,以及王振擅權、土木兵敗的黑暗感到悲悽。

      在相關新聞出現的版面,我們則是同時收錄了如「明教」、「奇皇后」、「鐵券」、「馬皇后」、「朱元璋與文字獄」、「鄭和」……等多篇的專題報導,來增加讀者閱讀的深度。內文中年代的記法,仍然維持「圖像編年史」系列的做法,同時標註了容易辨識的西元紀年及傳統的皇帝年號,但若有涉及月、日的部分,為了與古籍相符,都是採用傳統史書中陰曆的標註,以免讀者產生混淆,此點若有造成不便之處,還請讀者見諒。在各代皇帝名字後面的廟號,其實是要等到人死了之後才會給的,只是為了方便讀者在熟悉的傳統印象與本書角色之間切換,才特別以括號註記。書中出現的職官名稱及地名,也都標註了等同現代常見的稱呼,以幫助讀者更易於了解其意義。為了方便查考及索引,本書的最後也依年代製作了「新聞標題索引」,可以快速且輕鬆的找到想要搜尋的歷史事件。

      不久前,美國聯準會(Fed)前任主席柏南克(Ben Shalom Bernanke),在卸任後首度應邀到臺灣演講,儘管靠近前排的座位票價每張高達十萬臺幣,但現場卻依然座無虛席。很顯然的,諸如馬雲、柏南克等成功人士的演講有這麼多人趨之若鶩,無非是想要從他們口中,吸取更多的決策經驗、探知有利的發展趨勢,希望能將成功法則套用到自己身上。其實我一直覺得,深思歷史、從中借鏡,當這些千百年前發生的故事不只是故事,而是成為可以影響我們思考、改變我們命運的錦囊時,一本書的真正價值將遠遠的高於封底上所標示的金額。感謝遠流出版公司的前輩們,尤其是責任編輯、美編及企畫,在整個出版過程中給予的包容以及協助,也對已經退休的游奇惠主編,再次獻上我的無盡感謝與祝福。謝謝我的家人、朋友,在我寫作的過程中不斷的給我加油打氣,更謝謝一路陪著我的讀者們,以及首次翻閱拙著的新朋友,願意在這麼繁忙的生活中,撥出點時間來聽我說說故事。

      語言:中文繁體
      規格:平裝
      分級:普級
      開數:18開17*23cm
      頁數:292

      出版地:台灣

    商品訊息特點

    • 作者:黃榮郎

      追蹤

    • 出版社:遠流

      出版社追蹤

      功能說明

    • 出版日:2015/10/29
    • ISBN:9789573277378
    • 語言:中文繁體
    • 適讀年齡:全齡適讀開箱文

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    鉅亨網編譯陳又嘉

    英國樂器行為因應英鎊下跌而調高樂器標價,英國吉他買家很快就得彈奏起音符憂鬱的「脫歐藍調」。

    英國《衛報》報導,隨美國著名品牌吉普森 (Gibson) 及芬達樂器公司 (Fender) 漲價,英國的吉他價格正以兩位數增加以平?英鎊走弱。

    倫敦丹麥街樂器商店 Macari’s 老闆 Anthony Macari 表示,「標價將增加 10% 至 15% ,且不只是美國吉他還包括從歐洲及中國進口吉他,大家都在跟上這股漲價潮。」

    Macari 表示價格增加非常明顯,因為吉他售價近年來幾乎都沒漲價,完整影響將於耶誕節後明顯感受到。 Macari’s 最暢銷的 Gibson Les Paul 吉他售價將在明年漲價 10% 至 2299 英鎊。

    丹麥街另一邊的樂器行 Regent Sounds ,該老闆 Crispin Weir 則表示自脫歐公投後,售價已變更至少 3 回,芬達吉他售價約增加 20% 而其他商品售價還增加更多,「所有商品都漲價且持續在漲,有些商品甚至可能漲到 40% ,我一直都很害怕這件事會發生。」

    不過, Macari 及 Weir 都表示短期內曾受惠於英磅大貶, Macari 稱顧客曾爭相搶購現貨, Weir 則說歐洲遊客以歐元優勢大肆購買樂器。

    英國吉他手或許沒有太多選擇,只能負擔更多額外費用,因為英國國內製造商難以與具有名聲及歷史價值的美國品牌競爭,如 Macari 所言「如果不是在納許維爾製造,就不說是一把吉普森吉他。」

    (中央社記者葉子綱雲林縣20日電)雲林縣斗六市公所今天表示,江厝資源回收暫時堆置場再傳失火,到上午8時左右全部撲滅,起火原因調查中。

    10月26日才發生火警的斗六江厝資源回收暫時堆置場,本月19日午夜再傳失火,雲林消防局出動2部消毒噴水車、2部消防車,築起安全水線避免擴大,市公所也出動挖土機滅火。

    市長謝淑亞對於造成市民家人擔憂再次致歉,並表示,資源回收物暫時堆置於此,進行細部分類,尋找回收商標購,火勢到上午8時左右全部撲滅。

    警方表示,已根據回收堆置場附近路口監視器調查可疑跡證;市公所表示,過程中曾出現爆裂狀況,可能燒到回收小瓦斯罐類似物品,起火原因由警消人員調查中。

    江厝資源回收堆置場在今年10月下旬傳出暗夜失火,堆置的有價回收物,至今只賣出4公噸,仍有6公噸堆置,乏人問津,火警燒出資源回收價格低迷標售難成的困擾。1051120

    下面附上一則新聞讓大家了解時事

    行政院農業委員會臺東區農業改良場(以下簡稱臺東場)為推廣具原住民文化及地區性特色作物-木虌果,於昨(二十二)日假李興進農友田區舉辦「原生種木虌果有機栽培示範觀摩會」(見圖),農友及來賓近百人與會;劉櫂豪立委服務處、農糧署東區分署、臺東縣政府及臺東縣各鄉鎮農會等長官貴賓均全程參加。觀摩會中除講授原生種木虌果有機栽培與蟲害防治技術外,同時邀請臺東縣政府農業處說明臺東縣有機農業行政輔導措施,並提供木虌果汁供現場來賓品嘗。

    臺東場陳信言場長表示,臺東場為推展具原住民文化及地區性特色作物之有機農業,由數十種原生特色作物中,挑選富含類胡蘿蔔素,如胡蘿蔔素及茄紅素等機能性成分的木虌果進行栽培研究。文獻指出,臺灣為木虌果原產地之一,生長於全島平地及低海拔森林地區,在阿美族及卑南族等原住民部落中為傳統野菜。早期原住民族多以野外採集或於庭院以簡易式棚架栽培,供自家食用為主,惟果實品質參差不齊且產量不穩定。為推廣此一深具發展潛力之作物,本場除發展「原生種木虌果優良種苗繁殖技術」以改善種苗繁殖問題外,亦積極研發量產栽培,期能藉此推廣並擴大木虌果栽培面積,滿足消費者需求。

    本次觀摩會,首先由臺東縣政府農業處白書華技士向與會民眾說明臺東縣有機農業之行政輔導措施,包含有機驗證費用在內的相關補助辦法等。其次,由本場薛銘童助理研究員說明原生種木虌果栽培技術及週年生產流程,許育慈助理研究員講述蟲害防治技術及相關注意事項。最後,由合作農戶李興進農友分享蔬菜木虌果有機栽培經驗及田區現場觀摩。透過栽培技術、輔導、現場觀摩及品嘗木虌果汁等一系列說明及活動,與會農友和來賓反應熱絡,並提出許多意見互相交流,對原生種木虌果有機栽培及未來產業發展均有更深入的瞭解。

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